درصد مواد مغذی پرتقال
درصد مواد مغذی پرتقال شامل ویتامین، پروتئین و سایر مواد مغذی است که در این مقاله این موضوع را به تفضیل بیشتری بررسی خواهیم کرد. پرتقال، به عنوان یک میوه غنی از ویتامینها و مواد مغذی حیاتی، در تغذیه افراد نقش بسیار مهمی ایفا میکند.
مواد مغذی پرتقال در یک نگاه:
میزان مواد مغذی یک عدد پرتقال معمولی (140 گرم)
کالری 73
کربوهیدرات 16.5 گرم
فیبر 2.8 گرم
پروتئین 1.3 گرم
چربی 0.2 گرم
قند 12 گرم
پتاسیم 232 میلی گرم
کلسیم 60.2 میلی گرم
سدیم 13 میلی گرم
ویتامین سی 82.7 میلی گرم
کالری موجود در پرتقال:
بر اساس جنس، سن، فعالیت فیزیکی و شرایط بهداشتی هر فرد، نیاز به کالری روزانه متغیر است. بر اساس معیارهای پزشکی، میانگین نیاز زنان حدود ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ کیلوکالری و مردان حدود ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کیلوکالری در روز میباشد. با میزان کالری مناسب، پرتقال میتواند به عنوان یک منبع انرژی سالم در رژیم غذایی باشد. و همچنین میتواند به عنوان یک میانوعده خنک و خوشمزه، کمک به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش ناخواسته وزن میکند.
کربوهیدرات موجود در پرتقال:
پرتقال منبع عالیی از کربوهیدراتهای طبیعی میباشد. در هر پرتقال معمولی، حدوداً ۱۵ گرم کربوهیدرات وجود دارد. این کربوهیدرات از گروه قندها به دلیل حضور قندهای ساده مثل گلوکز و فروکتوز تشکیل شده است.
کربوهیدراتهای موجود در پرتقال، به عنوان یک منبع اصلی انرژی، به سرعت در بدن هضم میشوند و انرژی لازم را فراهم میکنند. این کربوهیدرات به خوبی منبع سوخت برای فعالیتهای ورزشی میباشند و میتوانند بهبود عملکرد ورزشی را تسهیل کنند.
فیبر مغذی پرتقال:
پرتقال یکی از منابع غنی از فیبر میباشد. فیبر در پوست پرتقال قرار دارد و این بخش از میوه به عنوان یک منبع حیاتی از مواد غذایی به حساب میآید. در هر پرتقال متوسط، حدوداً ۳ گرم فیبر وجود دارد. پرتقال حاوی الیاف مواد غذایی است که به تنظیم گلوکز خون و حفظ سلامت گوارش کمک میکنند. الیاف موجود در پرتقال در کنترل وزن کمک میکنند، زیرا احساس سیری را افزایش میدهند و از مصرف اضافی غذاها جلوگیری میکنند.
پروتئینهای مغذی پرتقال:
پرتقال، در عموم میوهها، به عنوان یک منبع کم پروتئین شناخته میشود. در هر پرتقال معمولی، مقدار پروتئین بسیار کم و قابل اندازهگیری نیست. این میوه بیشتر از آب، ویتامینها، مواد معدنی و فیبر بهرهمند است. حتی با مقدار کم پروتئین، پرتقال میتواند به عنوان یکی از مؤلفههای متنوع رژیم غذایی به تأمین نیازهای پروتئینی بدن برای رشد و تعمیر بافتها کمک کند. حضور مقدار کمی پروتئین در پرتقال به سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در فرآیندهای مختلف ایمنی مشارکت دارد.
چربی در پرتقال:
چربی موجود در پرتقال اغلب به صورت چربیهای ناساتوره مانند اسیدهای چرب اشباع نشده (مانند اسیدهای چرب اولئیک) است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. به دلیل حاوی چربیهای ناساتوره، پرتقال کمک به کاهش کلسترول خون میکند و از افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) جلوگیری میکند.
قند موجود در پرتقال:
قندهای موجود در پرتقال به سرعت در بدن هضم شده و انرژی لازم را به ارمغان میآورند، که برای فعالیتهای روزانه ورزشی یا نیازهای فوری بدن مفید است. با توجه به مقدار معقول قند در پرتقال، این میوه به عنوان یک منبع انرژی متعادل با کمکالری محسوب میشود. قندهای پرتقال همراه با ویتامینها و مواد معدنی دیگر، این میوه را به یک خوراکی مغذی و خوشمزه تبدیل میکنند.
پتاسیم پرتقال:
پتاسیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که در پرتقال به مقدار قابل توجهی وجود دارد. در هر پرتقال معمولی، حدوداً ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلیگرم پتاسیم قرار دارد. این ماده معدنی، نقش مهمی در انتقال ایمپالس عصبی و فعالیت عضلانی دارد، که برای حفظ تعادل الکترولیتها و عملکرد صحیح عصبی-عضلانی ضروری است. پتاسیم میتواند در کنترل فشار خون مؤثر باشد و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. همچنین میتواند در کنترل فشار خون مؤثر باشد و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. مصرف مناسب پتاسیم از طریق کاهش فشار خون، میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی مرتبط با افزایش فشار خون کمک کند.
کلسیم موجود در پرتقال:
در هر پرتقال معمولی حدوداً ۴۰ میلیگرم کلسیم حضور دارد. کلسیم یکی از مواد معدنی اساسی برای ساختار و تقویت استخوانهاست. مصرف پرتقال به عنوان یک منبع کلسیم میتواند در حفظ سلامت استخوانها تأثیرگذار باشد. مصرف مناسب کلسیم به جلوگیری از اختلالات استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) کمک میکند.
سدیم مغذی در پرتقال:
پرتقال به طور کلی منبع کمی سدیم دارد. در هر پرتقال معمولی، مقدار سدیم حدوداً ۰.۳ میلیگرم است. در حالی که پرتقال به عنوان یک منبع غنی از سدیم شناخته نمیشود، این مقدار میتواند به تعادل الکترولیتها در بدن کمک کند. سدیم همراه با پتاسیم و کلراید، نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل الکترولیتها در بدن دارد. این تعادل برای عملکرد صحیح عضلات، عصبها، و فشار خون ضروری است. سدیم با کنترل حجم خون و فشار خون، به حفظ سلامت قلب و عروق کمک میکند.
ویتامین C در پرتقال:
پرتقال به عنوان یک منبع غنی از ویتامین C شناخته میشود. در هر پرتقال معمولی، مقدار ویتامین C حدوداً ۵۳ میلیگرم است. ویتامین C به عنوان یک آنتیاکسیدان، از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از اکسیداتیو محافظت میکند. مصرف ویتامین C میتواند به تولید کلاژن در پوست کمک کرده و سلامت و جوانی پوست را افزایش دهد.
در این مقاله میزان <strong>مواد مغذی پرتقال را با یکدیگر بررسی کردیم. اگر شما هم میتوانید از فواید بینظیر این میوه فوق العاده بهرهمند شوید حتما آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای اینکار میتوانید از خود میوه پرتقال در فصل زمستان و پاییز استفاده کنید. اما اگر میخواهید در فصول دیگر هم این میوه مغذی را در برنامه غذایی خود داشته باشید میتوانید از آب پرتقال یا بنیان آن استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این حوزه میتوانید به لینک خرید بنیان پرتقال مراجعه کنید تا با خواص شگفت انگیز آن آشنا شوید.
